经由不停的奋斗，王者荣耀这个赛季，我到达了前所未有的王者15星当我心满足足的放下手机，一股前所未有的空虚感扑面而来00 我堕落了一直以来，都认为自己对网络游戏不是很感兴趣，也很少主动去玩，直到遇见DOTA。DOTA,是Defense Of The Ancients的简称，可以译作守护古树、守护遗迹或者远古遗迹守卫，中国玩家都称它“刀塔”。这是一个款5v5的对战游戏，依托于魔兽世界。可以这样明白，DOTA就是电脑中的王者荣耀。

2014年，对DOTA到了痴迷的水平，天天只做两件事，上班和打DOTA，这种状态连续了整整一年，第二年被诊断得了颈椎病，卸载了游戏。2016年，手机上的DOTA——王者荣耀上线了，随着身边玩的人越来越多，我也加入了。以往只是有空的时候玩一会。

今年，因为疫情有了许多闲暇时间，并重蹈了14年的覆辙，甚至有过之而无不及。三月份，除了用饭、喝水以外，都在玩游戏。

而且关掉游戏，也是因为凌驾7小时，被强制下机的效果。这也导致，天天的作息是中午起，后半夜一两点钟睡。这期间曾无数次的申饬自己不能无控制的玩游戏，可是只要一打开游戏，就停不下来，赢了想要再赢，输了想要翻盘。

原本计划学完日语低级，效果现在另有10课没学（共50课）。为了不再着迷，用了老措施——卸载游戏，可是过了一两周又会下回来，再卸载，再下、再卸载，循环往复。

也因此，开始自我怀疑和自责，认为自己是一个没有自制力、堕落的人，做事也只会中途而废。为什么会控制不住自己去玩游戏，甚至掉臂它所带来的坏影响呢？01 每小我私家的大脑中都住着两个自我，本能和自控直到想起《自控力》这本书，才找到谜底。书中说：每小我私家的大脑中都有两个自我，一个是本能的我，一个是自控的我，哪个我占主导，身体就会听谁的，就像开车一样，谁控制了偏向盘，车子就会听谁的。

这两个自我的作用都是用来掩护我们的宁静。其中，本能的我防止受到当下的伤害；自控的我制止在未来受到伤害。举几个例子：做饭时，油溅得手上，手会连忙收回来，这是躲避当下伤害的本能。发生事故时，怙恃把孩子掩护起来，自己蒙受伤害，这是掩护幼子当下不受伤害的本能。

聚会时，为了保持身材忍住蛋糕的诱惑，这是为了以后身材不走样的自控。很是讨厌某个客户，为了不影响事情生长，而控制情绪、耐心地和客户相同，这是为了日后不影响事业生长的自控。

为什么我会熬夜玩游戏？因为本能的我在主导身体，用玩游戏制止学习带来的疼痛。为什么我会卸载游戏？因为自控的我说：现在不学习，就成不了自己想要的样子，未来一定会忏悔。大脑中有一个卖力体验痛苦的区域，叫岛叶皮质。

当身体感受到疼痛时，它会发亮；同样，想到要做一件难题或者不想做的事情时，它同样会发亮。也就是说，想到要写学习时的感受，和手被油溅得疼痛感是一样的，所以本能的我会让身体远离它。

思考一件事情的做与不做，就是两个自我之间举行的屠杀，谁赢了身体就听谁的。很显着，在是否游戏上，本能的我赢了。02 适度消遣是你玩游戏，过分着迷是游戏玩你2005年春晚带火了一句话“激动是妖怪”，这只是小品中的一个小负担，但却有着大原理。

我们来看看是什么原理。心理学家曾经做过一个跟踪实验。他把一群孩子带到一个课堂，给每小我私家发一块糖，并告诉他们：如果在15分钟内不吃这块糖，那么会再获得5块糖，之后他就脱离了。

他脱离之后，孩子们体现出了三种情况：一种是迫不及待的把糖果吃掉；第二种是忍耐了几分钟，把糖给吃掉；最后一种是坚持到15分钟。虽然坚持15分钟的孩子，不停的把糖果放在嘴边，但最终还是抵制住了诱惑。几十年后，再次走访这些孩子发现：连忙吃掉糖的人，成就最低，基本生活在社会底层；而坚持到最后的人，成就最大，是各个行业的精英。

心理学中管这种现象叫“即时满足“和”延时满足“。实验中在15分钟之内吃掉糖果属于即时满足；15分钟之后吃掉糖果是延迟满足。总结一下，即时满足追求的是眼前利益，延时满足追求的是久远利益。那它们和“激动是妖怪”有什么关系呢？有一次游戏，开局很是好一路顺风推到高地塔，也拿到7杀0死20个助攻的好战绩，妥妥的MVP，效果后期猪八戒不到场团战，单带被抓，直接被一波团灭竣事游戏。

其时，给我气的直接把手机摔到了地上，就听啪儿的一声儿，旁边睡觉的狗嗷儿的一声就蹦起来了，等我捡回手机一看，直接黑屏了毫无反映，只能重新买一个。激动是情绪失控的体现，强大而负面情绪最容易失控，好比生气、恼恨等。在这种情况下，脑子里想只有发泄当下的情绪，这是典型的即时满足的行为，也是本能行为，效果通常很是糟糕，甚至是超乎意料。

发生负面情绪是期望没有被满足。玩游戏的期望是取告捷利，并有好的体现，游戏中会提供许多这样的即时反馈。

好比游戏中的双杀、三杀、超神；游戏竣事的MVP、体现评分以及段位，等等。当一局游戏赢了时，会提升需求，想获得更多；而输了，会因为需求没有被满足而生气，甚至是恼恨，并希望通过下一场角逐来获得赔偿。游戏失败后，继续玩的概率远远高于赢，因为需求没有被满足，本能的我占主导职位，如果这时已经连输许多次，那么积攒的情绪就有可能失控，并增强对赢的欲望，一直玩下去直到赢才可能停手。

曾经因为玩游戏情绪失控，摔坏一个手机，拍坏一块硬盘，损失2000多块。游戏主播张大仙说过一句话：“排位赛连胜你先别嘚瑟，后面系统会摆设你的，谁也跑不了”厥后，我发现游戏中经常会泛起十连跪的情况，却险些没有十连胜，最多五连胜。网络游戏是最懂人性的产物，它明白如何引发人的情绪和调动欲望。适度消遣是你玩游戏，过分着迷是游戏玩你。

想要制止着迷游戏，要怎么做呢？03 制止着迷需要看透虚假的希望制止着迷，要抑制本能的我，让自控的我占主导。想要抑制本能的我，先要识破虚假的希望。什么是虚假的希望？简朴来说就是自我慰藉。为什么我们习习用“虚假的希望”疑惑自己？因为大脑需要一个理由来骗过自控的我，让“本能的我”占主导。

“就再玩一把，就去干活” “再看10分钟视频，就去睡觉”。然后一把又一把，一个又一个10分钟直到深夜。“就玩今天一天，明天只干活不玩游戏，把进度赶回来”然后心安理得的继续玩游戏，第二天又说和今天同样的话，直到时间来不及。

但“真正的盼望”就纷歧样了，它是一小我私家心田中真正想追求的工具。昨天计划薄暮出去快走一小时。

可是在合上电脑的那一刻，脑壳里想到的是拿起手机打游戏。就在手指即将遇到手机时，想起了以往玩起来就停不下来的场景，于是马上跑到了卫生间，强迫自己思考了两个问题1.我问自己为什么要去快走，它能给我带来什么。想要增强体质，身体变得更康健2.为什么想要玩游戏，游戏能带给我什么。

打游戏更简朴，不用下楼，只要躺在沙发上就可以，虚拟的满足感这样想过之后，坚决易服服出门。想要拖延某个事情，而选择刷手机或玩游戏时，问问自己为什么给自己摆设这个事情，它能带给我什么；为什么想要玩游戏，游戏能带给我什么。

04 慢呼吸是既自制又好用的“岑寂剂”游戏是最常见的休闲方式，想要完全戒掉难度有点大。而且适度玩游是有一定的利益的，好比促进人际关系。互联网公司中，产物司理和法式员可谓是死对头，起争执是屡见不鲜，甚至有可能大打脱手。

曾经到场过产物司理的培训，内里有一堂课专门讲如何与其他同伴搞好关系，尤其是法式员，课上老师讲了自己的一个例子。他说：“想要和他人搞好关系，首先要融入他们中去，法式员属于技术宅，大多数都喜欢玩游戏，现在最火的游戏是王者荣耀，于是每到闲暇时间我就和他们一起开黑，久而久之我和他们的关系就变好了，我提的需求都市优先处置惩罚“导致着迷最大的凶手是情绪，尤其是负面情绪。中国历史上最有情绪的非天子莫属了，因为他动不动就要杀人，尤其是损害到威严。每当这个时候，都市有大臣站出来高呼，陛下三思。

三思的目的是让当事人岑寂下来，不要被情绪所控。所以，在游戏发生情绪，尤其是负面的情绪时，可以劝自己“三思一下”，岑寂岑寂。怎么做？放慢呼吸成人呼吸频率为每分钟16～20次。

当意识到自己有情绪时，把呼吸放慢到每分钟4-6次，这样有助于舒缓情绪，让自己岑寂下来。昨天睡前决议玩一把游戏再睡，我选的是兰陵王，劈面也选了一个兰陵王，效果我被对方种种虐杀，可我不平气，游戏竣事后，第一个想法就是再来一局把体面找回来。意识到这个想法之后，我闭上眼睛放慢呼吸，一分钟后情绪平复了许多，再来一把的想法也不强烈了，又做了一分钟后，关机睡觉。

05 总结每小我私家都有两个自我，一个本能的我；一个自控的我。游戏使用本能的我对即时满足的需求，让人喜欢玩游戏。

又通过对赛制、输赢的设置，诱发人的情绪一局又一局的玩下去。看透虚假的希望，找到心田真正的盼望，明确自己当下应该做的是什么。情绪来暂时，放慢呼吸让自己岑寂下来，防止着迷游戏无法自拔。

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