网上有许多关于全浸式自由泳的宣传或者教学视频，外洋的、日本的、新加坡的、台湾省的，也有许多TI游泳大师做了许多亲身示范以及授课解说，可是仍然有许多朋侪对此很疑惑：到底什么是全浸自由泳？前段时间有一位退役的运发动朋侪问我“练了这么多年游泳，从来没听说过另有这么一种自由泳，这个全浸到底是啥？”我以为有须要写一篇文章单独解释下，可是因为我对全浸自由泳提出的精神尚不能意会，所以我只能从技术的层面来讲讲。全浸自由泳与竞技自由泳相比最显著的特点就是前交织、两次腿。

凭据国职游泳培训的学习纪律，我先从腿部技术开始讲：全浸式自由泳为什么要使用两次腿首先，对于打腿技术而言，腿部因为处于离人体心脏较远的位置，血液的回流速度较慢，所以打腿的消耗对于所能产出的推进力来说性价比是不高的，只管理论上效率最高的六次腿最高的推进力占比也不会凌驾全部推进力的36%。运发动为什么天天都要单独训练打腿？竞技自由泳的打腿很是重要，六次腿可以在划手的每一阶段增补动力维持身体高速前进。两次腿对于自由泳来说是有速度上限的，凌驾200米的自由泳运发动接纳四次或者两次腿也是因为向体能消耗妥协，如果他们体力好，他们在1500米的自由泳中肯定会选择六次腿。从来没有哪一位运发动在100米以下的自由泳中选择两次打腿，那会被认为是一种愚蠢的行为。

竞技自由泳选择两次腿的目的只有一个，为了节约体能，所以全浸自由泳选择两次打腿的目的也基本基于此原因，省力，可以让你游得更长。全浸式自由泳为什么选择前交织前交织技术最大的优势就是阻力小，可是缺点也很显着，动力衔接不连贯。

对于自由泳来说，中交织和后交织的动力输出最连续。竞技自由泳许多技术除了减阻和增加推进力，剩余的就是在围绕如何淘汰掉速时间做努力，因为只要哪个技术行动引起掉速，就意味着总体速度的不匀称。

我在之前的一篇文章中详细叙述过自由泳之所以凌驾于另外四种泳姿速度之上的原因“速度的匀称性和动力连续性”，不是很清楚的朋侪可以去看一下。两种前交织技术纷歧样即便竞技自由泳也使用前交织，可是它和全浸自由泳的前交织是有区此外。不知道朋侪们有没有看过许多TI大师的自由泳划次视频，他们的前交织是在移臂手移到前1/4象限时，划水手才开始抱水行动，这种前交织有一个毛病就是，一手前伸时，移臂手会在空中以很是缓慢的速度向前移臂，在这个阶段，身体是没有任何推进力到场进来的，掉速很是严重。

可是竞技自由泳的前交织技术要求，只要移臂手推完水一出水，就需要前伸手立刻开始抱水行动，这么做的目的就是为了只管制止掉速，淘汰掉速时间，虽然抱水发生的推进力微乎其微，可是究竟可以保证有推进力的发生。所以竞技自由泳是不勉励滑行的，运发动在角逐中伸展手臂的行动会令许多喜好者误以为是在滑行，可是这其实是一种误解。全浸式自由泳前交织技术的优势就是可以让你的身体以滑行姿态前进，这样做的利益就是可以滑行更长的时间，让你更省力，看起来效率更高。可是，这其实是建设在滑行姿态上的效率，我见过用这种前交织技术游25米自由泳只用六次划手的运发动。

其它技术细节的差异为什么手臂要伸向斜下方游过全浸自由泳的朋侪都知道，全浸自由泳的手在入水时是向斜下方伸展的，至少要30°角，可是竞技自由泳手臂入水后要求向前伸展，对于减阻来说，手臂前伸会比向斜下方伸手阻力更小，可是为什么全浸自由泳却向斜下方伸呢？谜底就是向两次腿妥协，因为两次打腿对于大部门人来说，很难保持下肢的位置高度，下肢位置低就意味着更大的阻力，向斜下方伸手可以让浮点位移把腿部翘起来。所以向斜下方伸手虽然造成了手臂一定的形状阻力，可是比起因为只打两次腿而引起的腿部下沉阻力来说，还是比力小的，所以这是没措施的措施。即即是竞技角逐中接纳两次腿的运发动也都是一些女性或者是浮力较好的男运发动。要保证普通喜好者打两次腿下肢还不下沉这是唯一的措施。

同样，全浸自由泳要求的头部压到很低的位置也基于这个原因。为什么强调平衡对于只打两次腿的自由泳来说，平衡对于喜好者来说确实比力难以掌握，这就是为什么学习全浸自由泳之所以需要举行大量平衡训练的原因，可是运发动纵然没听说过全浸自由泳，可是看上几遍视频就能做出大致行动，原因就是他们在水中的平衡性早已超出凡人，使用这种技术比力好掌握。

全浸自由泳比力强调转髋行动的重要性在相当长的一段时间内，不只是TI大师们，许多专业教练员也认为转髋可以让手臂更好地举行发力，他们以为打棒球时转髋的行动可以让击球更有力。可是实际上，陆地上做的许多挥击行动之所以能让转髋到场得手臂发力上，主要是由于腿部支撑在地面上，有力的传导。可是人在水中是没有支撑的，只能以自身搭建运动平台，所以最新的理论支持转髋，主要是因为转髋最大的优势在于能让身体淘汰更多的阻力，理论详解请到马格利索《游的最快》中查阅。而这点，恰恰切合全浸所推崇的技术特点，充实的减阻，固然减阻对于竞技自由泳也是需要首先思量的。

结语其实全浸自由泳的许多技术行动，围绕的是就是减阻和滑行，让阻力更小，让滑行更长，让耗能更低，能让你省力的游更长的自由泳。如果你让同一小我私家用全浸自由泳的技术游短程，那么肯定比不上他用竞技自由泳游得快。

可是同样，如果你让这小我私家用竞技自由泳游超长的距离，那么同样的距离他的体能消耗肯定也大于用全浸自由泳的技术。​。

本文来源：新京葡萄最新官网在线-www.arlingtonfootdr.com