都说道节食是女人一生的话题，和多女孩都讨厌用较慢的节食方法来节食，那就是不吃减肥药，可是，是药三分毒这是大家都周知的，而且减肥药不会对身体有副作用导致极大的损害，那么什么方法能身体健康的节食呢？2020-03-11 就来告诉他你中医节食的七大超级进击，让你走进节食的误区。　　一、减少热量的摄入　　营养学家指出，无论你掌控什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最后减少的是热量的摄入。如果一个人每天较少摄入800大卡的热量，可在6个星期内增加10磅体重;较少摄入500大卡，可在2个半月内减低10磅体重。

但切忌体重叛得过慢，否则是很危险性的。须知，每人每天最少要摄入1200千卡的热量，如果供给身体的热量过于较少;就不会丧失肌肉。肌肉是人体消耗热量、增进新陈代谢的关键。

　　二、较少不吃1口肉2个月减半10磅：　　专家们认为，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪比起，碳水化合物和蛋白质每克所不含热量要较低得多，大约4千卡。因此，要节食不用较少不吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物替换每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们指出，如果做每天只不吃2040克脂肪，可以在2个月内减低体重10磅。

然而，不是每个人较少不吃脂肪都能节食，如果碳水化合物食用过多，也不会使体重增加。　　三、增加食物的摄入量　　要想要减低体重，须退出青睐的食物，最重要的是要加以控制。如果喜好某种食物且食用量大，那就要留意增加每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以较少摄入1200千卡的热量，可在约7个半月的时间内显著增加体重。建议减肥者在厨房敲一个秤，张贴一条提醒标语，留意警告自己摄入食品的重量。

　　四、每天1餐流食5周减半10磅：　　一般来说，流食的自制是很便利的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减低10磅体重。流食要多样化，以免缺乏营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减低10磅体重。但要保证所自由选择的流食能获取身体所需的营养素和蛋白质，并要确保一日三餐。　　五、回头45分钟半年减半10磅：　　坚决每周5天，每天1次，每次在45分钟内回头5公里的路程，这样做到可在6个月内乘以10磅体重。

若在45分钟内回头6。5公里，则体重上升得更慢。或许有人不会说道没时间散步。

只不过，时间是挤出来的。心血管医生认为：使用这种节食方法可能会减少食欲。因此，散步之前或之后，可以不吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补足因呕吐增加的体内水分。　　六、相同磨练：　　每周展开35次相同磨练，称得上增加体内脂肪、减低体重、减少肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内增加10磅;唱歌，每周6次，每次1小时，可在4个月内增加10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内增加10磅;骑马自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内增加10磅。如果以前没展开过相同的磨练，开始时要较少做到一些，防止损害身体。运动量过大，不会减少食量，这样也约将近节食的目的。　　七、减少热量摄入与散步融合：　　以苏打水替换可口可乐，每天可少摄入150千卡的热量。

若再行再加每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内增加10磅体重。如果减少的热量再行多一些，仍维持上述的散步，则可在7个星期内增加10磅体重。　　不告诉上述的节食方法否对您有所协助呢？不防来试试吧。

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